产后坐月子是每位新姆妈体格复原的重要时刻，科学合理的饮食不仅能匡助新姆妈尽快复原膂力，还能促进乳汁分泌，为宝宝提供充足的养分。以下是一份尽心筹备的月子食谱，供新姆妈们参考。

**早餐：红枣桂圆粥**

- **材料**：糯米、红枣、桂圆干、枸杞。

- **作念法**：将糯米提前浸泡半小时，与红枣、桂圆干一皆煮成粥，临了加入枸杞。此粥温补养血，相宜清晨食用，有助于补充能量和改善贫血。

**上昼加餐：牛奶鸡蛋羹**

- **材料**：鲜牛奶、鸡蛋、蜂蜜。

- **作念法**：将鸡蛋打散后加入温热的牛奶搅动均匀，隔水蒸熟， 虎桑电子淋上一丝蜂蜜即可。这说念甜品富含卵白质和钙质， 山西晶鹏玻璃器皿有限公司易于消化领受。

**午餐：乌鸡汤**

- **材料**：乌鸡、党参、黄芪、枸杞、姜片。

- **作念法**：乌鸡切块焯水后，乡城人才网_乡城招聘网_乡城人才招聘网与药材一同炖煮至肉烂汤浓。乌鸡汤滋阴润燥，补气养血，睿梦凡网络科技工作室是月子时刻的经典菜肴。

**下昼茶：红豆薏米水**

- **材料**：红豆、薏米、冰糖。

- **作念法**：红豆和薏米提前泡发，煮沸后转小火慢熬，临了把柄口味加入适量冰糖调味。此饮品利湿健脾，有助于排出体内充足水分。

**晚餐：鱼汤面**

- **材料**：鲫鱼、面条、姜片、葱花。

- **作念法**：鲫鱼煎至两面金黄后加水炖煮，待汤色奶白时加入煮好的面条，撒上葱花即可。鱼汤富含DHA，对大脑发育成心，同期面条易消化，相宜营为晚餐。

**夜宵：小米南瓜粥**

- **材料**：小米、南瓜、红糖。

- **作念法**：南瓜蒸熟捣泥，与小米一同熬煮成粥，临睡前可适量添加红糖。这款粥品和顺养胃，能匡助新姆妈安神助眠。

以上食谱联接了中医表面与当代养分学睿梦凡网络科技工作室，既注释滋养又幸免浓重，确保新姆妈在月子时刻既能快速复原健康，又能保证母乳质地。但愿每位新姆妈都能通过合理膳食迎来重生的欢叫！

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